🏀 LE BASKET ET SES EXIGENCES

Le basket, un sport explosif où chaque détail compte. Es-tu prêt à performer ?

Le basketball demande puissance, agilité, coordination, endurance et une conscience corporelle précise. Entre sauts, réceptions, contacts et efforts répétés, c’est un sport aussi technique que physique.

📌 RÉALITÉ PHYSIQUE DU BASKET

🦵 Membres Inférieurs & 💪 Membres Supérieurs

Zone	Exigences Majeures
🦵 Membres Inférieurs	• Départs explosifs, sprints répétés • Sauts verticaux avec réceptions intenses • Changements de direction violents • Appuis unilatéraux sous contrainte
💪 Membres Supérieurs	• Passes et tirs au-dessus de la tête • Sollicitations asymétriques dominantes • Contacts au rebond ou en défense

⚙️ EXIGENCES BIOMÉCANIQUES

🏀 Saut Vertical

Segment	Impulsion	Réception
Chevilles	Flexion plantaire explosive	Dorsiflexion contrôlée
Genoux	Extension puissante	Absorption avec flexion
Hanches	Extension totale	Amortissement actif
Tronc	Gainage dynamique	Stabilisation

🏃‍♂️ Accélération & Défense latérale

Segment	Accélération	Défense latérale
Pieds / Chevilles	Propulsion rapide	Appui réactif
Genoux	Extension unilatérale	Flexion + ajustement
Tronc	Inclinaison vers l’avant	Maintien du centre

🆚 BASKET 5X5 VS. 3X3

Aspect	Basket 5×5	Basket 3×3
Terrain	28 x 15 m	Demi-terrain
Durée	4 x 10 min	10 min ou 21 points
Temps d’action	24 sec	12 sec
Style	Structuré et collectif	Instinctif et explosif
Récupération	Plus longue	Quasi-inexistante
Décision	Planifiée	Ultra-rapide
Exigences	Endurance + force	Explosivité + lactique
Risque	Surcharge cumulative	Chocs aigus fréquents