BASKET ERREURS PLUS COMMUNS -

🏀 ERREURS LES PLUS COMMUNS AU BASKET

❌ TOP 5 ERREURS D’HABITUDES QUI MÈNENT À LA BLESSURE

Ces erreurs sont trop souvent négligées, mais elles augmentent fortement le risque de blessure ou freinent ta progression.

#	Erreur	Conséquence typique	Solution rapide
1️⃣	Pas d’échauffement ciblé	Muscles froids, réflexes ralentis, plus de blessures	Routine de 5-8 min dynamique (chevilles, genoux, épaules)
2️⃣	Mauvaise récupération	Fatigue chronique, micro-lésions, performances en baisse	Sommeil 7-8h, hydratation, nutrition post-entraînement
3️⃣	Excès de volume ou intensité	Surcharge tendineuse, douleurs articulaires, surentraînement	Planification des charges, semaines de récupération active
4️⃣	Technique négligée (tirs, appuis, réception)	Compensations, surmenage musculaire, perte de fluidité	Corriger les gestes avec feedback vidéo + éducatifs
5️⃣	Jouer avec douleur ou gêne	Blessure qui devient chronique, adaptation corporelle mauvaise	Arrêt à temps, adaptation de la charge + soins ciblés

🚨 TOP 5 LIMITATIONS PHYSIQUES QUI AUGMENTENT LE RISQUE DE BLESSURE

Ces déficits sont fréquents chez les basketteurs et augmentent fortement le risque de blessure ou limitent la performance.

#	Limitation	Pourquoi c’est un problème ?	Conséquence typique	Correction clé
1️⃣	❌ Manque de mobilité en flexion dorsale de cheville	Réception instable, compensation vers le genou ou le dos	Entorses, douleurs genou, perte d’explosivité	Mobilité cheville + renfo mollets/antérieurs
2️⃣	❌ Instabilité en appui unilatéral	Mauvais contrôle lors de freinage ou changement de direction	Chute, surcharge cheville/genou	Proprioception + gainage dynamique
3️⃣	❌ Faiblesse des stabilisateurs de hanche	Genou s’effondre vers l’intérieur (valgus dynamique)	Tendinite rotulienne, douleurs patella	Renfo gluteus medius, fentes latérales, crab walks
4️⃣	❌ Gainage insuffisant	Perte de transfert de force / mauvaise posture	Lumbago, fatigue, perte d’équilibre	Core training spécifique (planches, anti-rotation)
5️⃣	❌ Raideur de la chaîne postérieure	Limite les flexions correctes, provoque compensation lombaire	Tensions au dos, surcharge au genou, perte de fluidité	Étirements actifs ischio/mollets + mobilité hanche

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