📍 Les zones à haut risque au basket

Analysons chaque zone en détail : ses exigences dans le jeu, les blessures fréquentes, et les limitations à surveiller.

🦶 CHEVILLE

• Exigences du basket : sauts, réceptions, changements de direction rapides
• Limitations fréquentes : manque de flexion dorsale, instabilité latérale, manque d’équilibre, faiblesse muscles du pied, des antécédents → tests
• Lésions typiques : entorses (inversion), instabilité chronique
• Focus prévention : proprioception, mobilité, renforcement mollet et muscles pied/cheville → routine

🦵 GENOU

• Exigences du basket : impulsions, freinages, pivots, stabilité en réception
• Limitations fréquentes : faiblesse des stabilisateurs de hanche, raideur chaîne postérieur, genou valgus, des antécédents → tests
• Lésions typiques : tendinopathie rotulienne, douleurs fémoro-patellaires
• Focus prévention : gluteus medius, gainage dynamique, fentes latérales → routine

🧍‍♂️ HANCHE & LOMBAIRES

• Exigences du basket : stabilité du tronc, transferts de force, changements de direction
• Limitations fréquentes : raideur de la chaîne postérieure, manque de gainage, mobilité hanche réduite, manque de stabilité active de hanche, des antécédents → tests
• Lésions typiques : douleurs lombaires, fatigue posturale, compensation rachidienne
• Focus prévention : core training, étirements actifs, mobilité hanche & ischios → routine