🎾 Tests Performance Padel – DMoveZone
Découvre les tests DMove pour suivre ta santé, ton équilibre et ta performance au padel. Chaque test est simple, rapide et t’aide à mieux comprendre ton corps.
🧘 Mobilité
Lunge test (cheville)
Place ton pied face au mur et avance ton genou jusqu’à le toucher sans décoller le talon. Résultat : distance en cm
Doigt-sol
Jambes tendues, penche-toi vers l’avant sans forcer. Mesure la distance entre tes doigts et le sol (ou note “contact”). Résultat : cm
Rotation épaule (main-main)
Main dominante vers le haut. Mesure la distance entre tes mains dans le dos. Résultat : cm
💪 Force
Pompes
Fais le maximum de pompes complètes sans pause. Résultat : répétitions
Gainage (planche)
Tiens une planche stable sur les avant-bras, sans cambrer ni lever le bassin. Résultat : secondes
Heel raises (mollets)
Sur une jambe, monte et descends sur la pointe de pied sans t’aider de l’autre. Résultat : reps / jambe
Chaise
Dos plaqué contre le mur, genoux à 90°. Tiens le plus longtemps possible. Résultat : secondes
⚖️ Équilibre
Équilibre 1 jambe (yeux fermés)
Tiens-toi sur une jambe, mains libres, yeux fermés, sans bouger. Chrono jusqu’à perte d’équilibre. Résultat : secondes
⚡ Vitesse & Agilité
Sprint 10 m
Départ arrêté, cours 10 m à 100 % (mur → filet). Résultat : secondes
Side Hop Test
Sur une jambe, effectue 10 sauts latéraux rapides au-dessus de deux lignes séparées de 30cms. Résultat : sec / jambe
❤️ Cardio
Course 1 km
Cours 1 km à ton rythme maximal sans douleur et note ton chrono. Résultat : min:sec
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