🏀 LÉSIONS LES PLUS COMMUNES AU BASKET
🟡 Le Concept de Balance : Capacités vs. Exigences
💡 Notre corps fonctionne comme une balance. D’un côté, il y a ses capacités (mobilité, force, stabilité, endurance, etc.), et de l’autre, il y a ce qu’on lui demande de faire (exigences du sport).
✅ Si la balance est équilibrée → Pas de problème, le corps encaisse les efforts.
⚠️ Si on demande trop par rapport à ses capacités → Déséquilibre = Douleur ou blessure.
🏀 LÉSIONS LES PLUS COMMUNES AU BASKET
1️⃣ Facteurs de Risque & Prévention
2️⃣ Blessures selon le Niveau
| Niveau | Blessures fréquentes | Facteurs de risque |
|---|---|---|
| 🎓 Débutant | Entorses, douleurs dos | Mauvais appuis, pas d’échauffement |
| 🏀 Intermédiaire | Tendinite rotulienne, lombalgies | Progression mal gérée |
| 🥇 Avancé / Pro | Tendinopathies, fatigue chronique | Volume élevé, récup limitée |
3️⃣ Blessures par Type de Session
| Session | Blessures fréquentes | Facteurs de risque |
|---|---|---|
| 🏋️ Entraînement | Tendinites, surcharge | Répétition, planification absente |
| 🏆 Match 5×5 | Lombalgies, stress chronique | Fatigue cumulative |
| 🏃 Tournoi 3×3 | Entorses, chocs directs | Récupération insuffisante |
4️⃣ Blessures par Région du Corps
| Zone | Blessure fréquente | Pourquoi ? |
|---|---|---|
| 🦶 Chevilles | Entorses | Appuis instables, réceptions mal contrôlées |
| 🦵 Genoux | Tendinite rotulienne | Sauts fréquents, déficit mobilité |
| 🧍 Lombaires | Lombalgies | Manque de gainage, chocs répétitifs |
| 💪 Épaules | Conflits, instabilités | Tirs intenses, contacts en extension |
| ✋ Doigts | Entorses, luxations | Balle mal captée, chocs directs |
5️⃣ COMMENT NE PAS SE BLESSER ? (PRÉVENTION) 🔥
📌 Avant de penser aux traitements, la clé est d’éviter la blessure !
✅ Échauffement adapté → Activer les muscles et articulations clés : chevilles, genoux, épaules.
✅ Renforcement ciblé → Préparer les zones exposées : genoux (quadriceps/ischios), chevilles, tronc.
✅ Technique de mouvement → Améliorer sa posture de tir, ses réceptions, ses changements de direction.
✅ Gestion du volume → Planifier la charge selon le type de match (5×5 ou 3×3).
6️⃣ QUE FAIRE SI ON SE BLESSE ? (TRAITEMENT) 🏥
📌 Si une douleur apparaît, ne pas forcer et agir rapidement pour éviter la chronicité.
🚑 Trois actions clés :
🔹 Adaptation du quotidien et des entraînements → réduire les charges, modifier les gestes.
🔹 Approches passives (court terme) → Glaçage, repos actif, décharge.
🔹 Rééducation active → Renforcement progressif, proprioception, retour progressif au jeu.
📌 RÉSUMÉ & ACTIONS À PRENDRE
🏀 Le basket impose des contraintes intenses sur le corps.
📉 La blessure survient lorsque la charge dépasse ce que ton corps peut encaisser.
🛑 Prévenir vaut mieux que guérir : échauffement, récupération et planification sont essentiels.
💡 En cas de douleur : stop, ajuste, et adopte une stratégie ciblée de récupération.