⚖️ Le Concept de Balance : Capacités vs. Exigences

Notre corps fonctionne comme une balance. D’un côté, il y a ses capacités (mobilité, force, stabilité, endurance…), de l’autre, ce qu’on lui demande de faire : les exigences du sport.

✅ Si la balance est équilibrée → Pas de problème, le corps encaisse.
⚠️ Si les exigences dépassent les capacités → Déséquilibre = Douleur ou blessure.

🚨 Top 5 limitations physiques

• ❌ Manque de mobilité cheville (flexion dorsale)
• ❌ Instabilité en appui unilatéral
• ❌ Faiblesse des stabilisateurs de hanche
• ❌ Gainage insuffisant
• ❌ Raideur de la chaîne postérieure

❌ Top 5 erreurs d’habitudes

• ❌ Pas d’échauffement spécifique avant l’effort
• ❌ Pas de routine de récupération
• ❌ Trop d’enchaînements sans pause
• ❌ Travailler la perf sans renforcer les bases
• ❌ Ignorer les douleurs persistantes