📌 Réalité Physique du Padel:
🦵 Membres Inférieurs
– Déplacements multidirectionnels intenses
– Arrêts et reprises d’appui explosifs.
– Sauts avec réceptions en appui monopodal.
– Accélérations/décélérations
💪 Membres Supérieurs
– Smash
– Sollicitations répétées
– Mouvements incrontrôlés
– Gestes au dessus de la tête à une grande vitesse
⚙️ Biomécanique et Exigences du Padel
🎾 1. Smash
| Exigences Biomécaniques | Armement | Frappe |
|---|---|---|
| Cervicales | Extension légère, rotation | Stabilisation rapide après impact |
| Épaules | Rotation externe, flexion | Rotation interne explosive |
| Avant-bras | Supination pour effet | Pronation rapide |
| Poignet | Stabilisation isométrique | Flexion dynamique |
| Tronc | Rotation et gainage | Contraction excentrique |
| Hanches | Ouverture, flexion | Fermeture rapide |
| Genoux | Flexion pour poussée | Absorption et stabilisation |
| Chevilles | Dorsiflexion pour propulsion | Stabilisation après réception |
🏃♂️ 2. Accélération & Décélération
| Exigences Biomécaniques | Accélération | Décélération |
|---|---|---|
| Cervicales | Maintien du regard | Stabilisation rapide |
| Épaules | Coordination bras-tronc | Stabilisation dynamique |
| Tronc | Engagement du gainage | Contrôle actif |
| Hanches | Extension rapide | Contrôle et stabilisation |
| Genoux | Extension puissante | Activation excentrique |
| Chevilles | Flexion plantaire rapide | Dorsiflexion pour absorption |
🦵 3. Sauts & Réceptions
| Exigences Biomécaniques | Impulsion | Réception |
|---|---|---|
| Cervicales | Maintien du regard sur la balle | Stabilisation rapide pour ajustement postural |
| Épaules | Coordination avec les bras | Contrôle et absorption du choc |
| Tronc | Activation du core | Engagement excentrique |
| Hanches | Extension puissante | Flexion rapide pour amortir |
| Genoux | Flexion ~90° | Absorption de l’impact |
| Chevilles | Flexion plantaire | Dorsiflexion active |
🎾 4. Coup Droit & Revers
| Exigences Biomécaniques | Préparation | Frappe |
|---|---|---|
| Cervicales | Rotation du regard vers la balle | Stabilisation rapide après la frappe |
| Épaules | Rotation externe et préparation du bras | Rotation interne rapide pour impact explosif |
| Avant-bras | Supination pour le lift et le contrôle | Pronation pour maximiser l’effet et la stabilité |
| Poignet | Position stable pour absorber les vibrations | Ajustement dynamique pour la précision |
| Tronc | Rotation du buste pour générer de la force | Engagement du gainage pour le contrôle post-impact |
| Exigences Biomécaniques | Préparation | Frappe |
|---|---|---|
| Cervicales | Rotation du regard vers la balle | Stabilisation rapide après la frappe |
| Épaules | Rotation externe et préparation du bras | Rotation interne rapide pour impact explosif |
| Avant-bras | Supination pour l’effet slicé | Pronation pour la précision et la stabilisation |
| Poignet | Stabilité et contrôle de l’angle | Ajustement dynamique pour la trajectoire |
| Tronc | Rotation opposée pour générer de la puissance | Contrôle de la rotation après impact |
🔍 Demandes de chaque région du corps
1. Épaules
📌 Pourquoi c’est important ?
L’épaule est l’articulation la plus sollicitée au padel. Elle doit être mobile mais stable pour éviter les surcharges et optimiser la puissance des frappes.
- Mobilité : Rotation externe (~90-120°), flexion (~170°), abduction (~90°)
- Force : Rotation interne puissante (impact), rotation externe résistante (stabilité)
- Coordination : Synergie entre épaule, scapula et tronc
- Proprioception : Contrôle postural et ajustement rapide
⚠ Risques : Douleurs de la coiffe des rotateurs, perte de puissance, instabilité
2. Coude & Avant-bras
📌 Pourquoi c’est important ?
Le coude et l’avant-bras sont essentiels pour absorber les vibrations et contrôler les effets.
- Mobilité : Supination (~80°) et pronation (~80°)
- Force : Extenseurs et fléchisseurs résistants
- Coordination : Stabilisation dynamique du coude
- Proprioception : Sensibilité aux impacts
⚠ Risques : Épicondylite, fatigue rapide, instabilité du poignet
3. Poignet
📌 Pourquoi c’est important ?
Le poignet joue un rôle clé dans l’orientation et la précision des frappes.
- Mobilité : Flexion (~80°) et extension (~70°)
- Force : Stabilité malgré les impacts
- Coordination : Ajustement fin pour maîtriser les effets
- Proprioception : Réactivité aux balles rapides
⚠ Risques : Douleurs chroniques, manque de stabilité
4. Tronc
📌 Pourquoi c’est important ?
Le tronc assure la transmission de puissance et la stabilité posturale.
- Mobilité : Rotation thoracique (~40°) et extension (~20°)
- Force : Gainage dynamique
- Coordination : Synchronisation avec les membres
- Proprioception : Ajustement rapide pour éviter les compensations
⚠ Risques : Douleurs lombaires, perte de puissance
5. Hanches
📌 Pourquoi c’est important ?
Les hanches permettent la puissance des accélérations, la stabilité des frappes et la fluidité des déplacements.
- Mobilité : Rotation interne (~35°) et externe (~45°)
- Force : Puissance des fessiers et ischio-jambiers
- Coordination : Synchronisation avec le tronc et les jambes
- Proprioception : Stabilité dynamique
⚠ Risques : Perte de réactivité, douleurs inguinales, compensation lombaire
6. Genoux
📌 Pourquoi c’est important ?
Les genoux absorbent les impacts et génèrent la puissance des sauts et des déplacements.
- Mobilité : Flexion (~140°) et extension complète
- Force : Quadriceps et ischio-jambiers équilibrés
- Coordination : Contrôle des changements de direction
- Proprioception : Alignement dynamique
⚠ Risques : Tendinopathies, instabilité, surcharge articulaire
7. Chevilles
📌 Pourquoi c’est important ?
Les chevilles sont sollicitées dans tous les déplacements et les sauts, elles assurent l’équilibre et la réactivité.
- Mobilité : Dorsiflexion (~20°) et flexion plantaire (~50°)
- Force : Stabilité des muscles péroniers
- Coordination : Ajustements rapides pour absorber les impacts
- Proprioception : Contrôle du pied en appui instable
⚠ Risques : Entorses, manque d’explosivité, douleurs au tendon d’Achille