LE PADEL ET SES EXIGENCES

Le padel, un sport plus exigent de ce qu’on pense, es-tu prêt?

Le padel est bien plus qu’un simple jeux de raquette.
Entre accélérations, changements de direction et frappes puissantes, ce sport sollicite intensément votre corps. 
Force, vitesse, coordination, technique, tactique … Pour ne pas oubliez qu’il s’agit d’un sport collectif et alors il ne dépend pas à 100% de nous mêmes.

Savez-vous quelles qualités physiques sont indispensables pour performer et éviter les blessures?


📌 Réalité Physique du Padel:

🦵 Membres Inférieurs
– Déplacements multidirectionnels intenses
– Arrêts et reprises d’appui explosifs.
– Sauts avec réceptions en appui monopodal.
– Accélérations/décélérations

💪 Membres Supérieurs
– Smash
– Sollicitations répétées
– Mouvements incrontrôlés
– Gestes au dessus de la tête à une grande vitesse

⚙️ Biomécanique et Exigences du Padel

🎾 1. Smash

Smash Padel
Exigences Biomécaniques Armement Frappe
CervicalesExtension légère, rotationStabilisation rapide après impact
ÉpaulesRotation externe, flexionRotation interne explosive
Avant-brasSupination pour effetPronation rapide
PoignetStabilisation isométriqueFlexion dynamique
TroncRotation et gainageContraction excentrique
HanchesOuverture, flexionFermeture rapide
GenouxFlexion pour pousséeAbsorption et stabilisation
ChevillesDorsiflexion pour propulsionStabilisation après réception

🏃‍♂️ 2. Accélération & Décélération

Accélération et Décélération
Exigences Biomécaniques Accélération Décélération
CervicalesMaintien du regardStabilisation rapide
ÉpaulesCoordination bras-troncStabilisation dynamique
TroncEngagement du gainageContrôle actif
HanchesExtension rapideContrôle et stabilisation
GenouxExtension puissanteActivation excentrique
ChevillesFlexion plantaire rapideDorsiflexion pour absorption

🦵 3. Sauts & Réceptions

Sauts et Réceptions
Exigences Biomécaniques Impulsion Réception
CervicalesMaintien du regard sur la balleStabilisation rapide pour ajustement postural
ÉpaulesCoordination avec les brasContrôle et absorption du choc
TroncActivation du coreEngagement excentrique
HanchesExtension puissanteFlexion rapide pour amortir
GenouxFlexion ~90°Absorption de l’impact
ChevillesFlexion plantaireDorsiflexion active

🎾 4. Coup Droit & Revers

Coup Droit
Exigences Biomécaniques Préparation Frappe
CervicalesRotation du regard vers la balleStabilisation rapide après la frappe
ÉpaulesRotation externe et préparation du brasRotation interne rapide pour impact explosif
Avant-brasSupination pour le lift et le contrôlePronation pour maximiser l’effet et la stabilité
PoignetPosition stable pour absorber les vibrationsAjustement dynamique pour la précision
TroncRotation du buste pour générer de la forceEngagement du gainage pour le contrôle post-impact
Revers
Exigences Biomécaniques Préparation Frappe
CervicalesRotation du regard vers la balleStabilisation rapide après la frappe
ÉpaulesRotation externe et préparation du brasRotation interne rapide pour impact explosif
Avant-brasSupination pour l’effet slicéPronation pour la précision et la stabilisation
PoignetStabilité et contrôle de l’angleAjustement dynamique pour la trajectoire
TroncRotation opposée pour générer de la puissanceContrôle de la rotation après impact

🔍 Demandes de chaque région du corps

1. Épaules

Épaules

📌 Pourquoi c’est important ?
L’épaule est l’articulation la plus sollicitée au padel. Elle doit être mobile mais stable pour éviter les surcharges et optimiser la puissance des frappes.

  • Mobilité : Rotation externe (~90-120°), flexion (~170°), abduction (~90°)
  • Force : Rotation interne puissante (impact), rotation externe résistante (stabilité)
  • Coordination : Synergie entre épaule, scapula et tronc
  • Proprioception : Contrôle postural et ajustement rapide

Risques : Douleurs de la coiffe des rotateurs, perte de puissance, instabilité

🔗 Prévenir les blessures et optimiser la performance

2. Coude & Avant-bras

Coude & Avant-bras

📌 Pourquoi c’est important ?
Le coude et l’avant-bras sont essentiels pour absorber les vibrations et contrôler les effets.

  • Mobilité : Supination (~80°) et pronation (~80°)
  • Force : Extenseurs et fléchisseurs résistants
  • Coordination : Stabilisation dynamique du coude
  • Proprioception : Sensibilité aux impacts

Risques : Épicondylite, fatigue rapide, instabilité du poignet

🔗 Renforcer et stabiliser le coude et l’avant-bras

3. Poignet

Poignet

📌 Pourquoi c’est important ?
Le poignet joue un rôle clé dans l’orientation et la précision des frappes.

  • Mobilité : Flexion (~80°) et extension (~70°)
  • Force : Stabilité malgré les impacts
  • Coordination : Ajustement fin pour maîtriser les effets
  • Proprioception : Réactivité aux balles rapides

Risques : Douleurs chroniques, manque de stabilité

🔗 Préserver la santé et la puissance du poignet

4. Tronc

Tronc

📌 Pourquoi c’est important ?
Le tronc assure la transmission de puissance et la stabilité posturale.

  • Mobilité : Rotation thoracique (~40°) et extension (~20°)
  • Force : Gainage dynamique
  • Coordination : Synchronisation avec les membres
  • Proprioception : Ajustement rapide pour éviter les compensations

Risques : Douleurs lombaires, perte de puissance

🔗 Améliorer le gainage et éviter les douleurs

5. Hanches

Hanches

📌 Pourquoi c’est important ?
Les hanches permettent la puissance des accélérations, la stabilité des frappes et la fluidité des déplacements.

  • Mobilité : Rotation interne (~35°) et externe (~45°)
  • Force : Puissance des fessiers et ischio-jambiers
  • Coordination : Synchronisation avec le tronc et les jambes
  • Proprioception : Stabilité dynamique

⚠ Risques : Perte de réactivité, douleurs inguinales, compensation lombaire

🔗 Renforcer la stabilité et la puissance des hanches

6. Genoux

Genoux

📌 Pourquoi c’est important ?
Les genoux absorbent les impacts et génèrent la puissance des sauts et des déplacements.

  • Mobilité : Flexion (~140°) et extension complète
  • Force : Quadriceps et ischio-jambiers équilibrés
  • Coordination : Contrôle des changements de direction
  • Proprioception : Alignement dynamique

⚠ Risques : Tendinopathies, instabilité, surcharge articulaire

🔗 Prévenir les douleurs et renforcer les genoux

7. Chevilles

Chevilles

📌 Pourquoi c’est important ?
Les chevilles sont sollicitées dans tous les déplacements et les sauts, elles assurent l’équilibre et la réactivité.

  • Mobilité : Dorsiflexion (~20°) et flexion plantaire (~50°)
  • Force : Stabilité des muscles péroniers
  • Coordination : Ajustements rapides pour absorber les impacts
  • Proprioception : Contrôle du pied en appui instable

⚠ Risques : Entorses, manque d’explosivité, douleurs au tendon d’Achille

🔗 Renforcer la stabilité et l’explosivité des chevilles

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