💥 LES LÉSIONS DU PADEL
🟡 Le Concept de Balance : Capacités vs. Exigences
💡 Notre corps fonctionne comme une balance. D’un côté, il y a ses capacités (mobilité, force, stabilité, endurance, etc.), et de l’autre, il y a ce qu’on lui demande de faire (exigences du sport).
✅ Si la balance est équilibrée → Pas de problème, le corps encaisse les efforts.
⚠️ Si on demande trop par rapport à ses capacités → Déséquilibre = Douleur ou blessure.
2️⃣ TYPES DE LÉSIONS AU PADEL
📈 Lésions de surcharge (Overload)
👉 Ce sont les blessures les plus courantes au padel, liées à une répétition excessive des gestes ou un manque de récupération.
Exemples :
- ◆ Tendinites (coiffe des rotateurs, coude, tendon rotulien…)
- ◆ Douleurs lombaires
- ◆ Fasciite plantaire
Facteurs de risque :
- ◆ Manque de force ou de stabilité
- ◆ Mauvaise technique
- ◆ Volume de jeu trop élevé sans récupération
💥 Traumatismes aigus (Chocs, entorses, chutes)
👉 Ces blessures surviennent après un choc direct ou un mouvement mal contrôlé.
Exemples :
- ◆ Entorse de cheville
- ◆ Fracture de stress
- ◆ Luxation d’épaule
Facteurs de risque :
- ◆ Mauvais appuis
- ◆ Fatigue en fin de match
- ◆ Terrain glissant
- ◆ Coup direct sur nous
- ◆ Choc contre le mur
3️⃣ FACTEURS DE RISQUE & PRÉVENTION
| Facteur | Pourquoi ça cause des blessures ? | Solutions rapides |
|---|---|---|
| 😴 Fatigue & Mauvaise récup’ | Moins de force et de coordination = plus de risques | 7-8h de sommeil, bien espacer les entraînements |
| 💧 Déshydratation | Moins d’élasticité tendineuse = risque de crampe et surcharge | Boire avant, pendant et après le match |
| 🏸 Matériel inadapté | Mauvaise absorption des chocs, surcharge articulaire | Choisir une raquette et des chaussures adaptées |
| 🧠 Stress & crispation | Tension musculaire excessive = gestes moins fluides | Apprendre à respirer et relâcher les épaules |
| ⏳ Âge & blessures passées | Moins de souplesse et de récupération | Adapter le jeu, renforcer les zones fragiles |
1️⃣ Fatigue & Mauvaise récupération 😴
💥 Pourquoi ? → Un corps fatigué compense mal et devient plus vulnérable aux blessures.
- ◆ 🌙 Manque de sommeil → récupération musculaire altérée, baisse de vigilance
- ◆ 🏋️ Enchaînement trop intense d’entraînements/matchs → surcharge articulaire et musculaire
- ◆ 📉 Manque de repos entre les sessions → micro-lésions qui s’accumulent
- ◆ 🍏 Mauvaise nutrition post-match → mauvaise réparation des tissus
2️⃣ Hydratation & Alimentation 💧🍌
💥 Pourquoi ? → Un corps mal hydraté et mal nourri fonctionne moins bien, avec un risque accru de crampes, tendinites, fatigue musculaire…
- ◆ 💦 Déshydratation → crampes, perte de souplesse tendineuse, fatigue accrue
- ◆ 🥗 Manque de nutriments essentiels → déficit en électrolytes, récupération plus lente
- ◆ 🚫 Excès d’aliments inflammatoires (alcool, sucre, fast-food) → ralentit la récupération
3️⃣ Matériel inadapté 🏸👟
💥 Pourquoi ? → L’équipement joue un rôle clé dans la prévention des blessures.
- ◆ 🏸 Raquette trop lourde ou grip inadapté → surcharge au poignet, tennis elbow
- ◆ 👟 Mauvaises chaussures → glissades, entorses
4️⃣ Mauvaise gestion du stress & crispation 🧠⚡
💥 Pourquoi ? → Un excès de stress impacte la tension musculaire et les réflexes.
- ◆ 🧘 Excès de tension musculaire → mouvements plus raides, pertes de fluidité
- ◆ ❌ Mauvaise gestion des émotions en match → crispation = mouvements moins fluides
5️⃣ Âge et blessures passées ⏳🏥
💥 Pourquoi ? → Certains joueurs sont plus à risque à cause de leur passé médical.
- ◆ 🎂 Âge avancé → baisse naturelle de la souplesse et de la récupération
- ◆ 🩹 Antécédents de blessures mal soignées → fragilité résiduelle
4️⃣ CLASSEMENT DES BLESSURES
📌 Toutes les blessures n’apparaissent pas au même moment dans une carrière.
Le risque de blessure dépend du **niveau de jeu** et du **contexte** dans lequel on évolue.
📊 Blessures selon le niveau de jeu
⏳ Blessures selon le type de session
📌 Comprendre les risques selon son niveau et ses habitudes de jeu permet de mieux adapter sa prévention.
🎯 Prendre de bonnes habitudes d’échauffement et de récupération est essentiel pour éviter les blessures !
5️⃣ LÉSIONS PAR RÉGION DU CORPS
📌 Les blessures les plus fréquentes touchent certaines zones clés du corps au padel.
Voici un résumé clair des blessures et de leurs causes principales.
👉 Chaque région a ses spécificités et ses contraintes.
✅ Une bonne préparation physique et une technique adaptée réduisent considérablement le risque de blessure !
6️⃣ COMMENT NE PAS SE BLESSER ? (PRÉVENTION) 🔥
📌 Avant de penser aux traitements, la clé est d’éviter la blessure !
✅ Échauffement adapté → Activer les muscles et articulations ciblées avant de jouer.
✅ Renforcement spécifique → Préparer les zones les plus sollicitées (épaules, genoux, chevilles).
✅ Technique optimisée → Améliorer ses frappes et son jeu de jambes pour éviter les compensations.
✅ Gestion du volume de jeu → Augmenter progressivement l’intensité pour éviter la surcharge.
7️⃣ QUE FAIRE SI ON SE BLESSE ? (TRAITEMENT) 🏥
📌 Si une douleur apparaît, ne pas forcer et agir rapidement pour éviter la chronicité.
🚑 Trois actions clés en fonction de la blessure :
🔹 Adaptation du quotidien, du sport et du travail → Modifier ses mouvements et réduire la charge.
🔹 Techniques passives (court terme) → Glaçage, massage, repos actif pour calmer l’inflammation.
🔹 Travail actif (moyen/long terme) → Renforcement progressif, rééducation adaptée, amélioration des schémas moteurs.
📌 RÉSUMÉ & ACTIONS À PRENDRE
🎾 Le padel impose des contraintes spécifiques sur le corps.
📉 Une blessure arrive lorsque la charge dépasse les capacités du joueur.
🛑 Évitez les blessures grâce à la prévention et une bonne gestion de l’entraînement.
💡 Si vous ressentez une douleur, adaptez votre jeu et suivez des stratégies ciblées.